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Respiration / relaxation

 

Objectifs

Améliorer  le contrôle de la respiration par la prise de conscience du rôle du diaphragme et des différents muscles respiratoires.
Réaliser des exercices de relaxation permettant d'évacuer les tensions du corps et susceptible d'être réutilisées en cas de besoin soit instantanée soit à la suite d'un stress.
En utilisant des techniques de pleine conscience (mindfulness) et des techniques de visualisation aller vers un approfondissement du lâcher prise face à certaines situations.

 

Contenu

Travail respiratoire "étagé" (ventre, côte, poitrine).
Exercices de relaxation statique ou par l'intermédiaire postures spécifiques.
Exercices de pleine conscience posturale ou en mouvement basées sur l'orientation de l'attention sur différentes parties du corps.
Exercices de visualisation et de méditation.

 

Evaluation 

L'évaluation intègre l'assiduité (obligatoire pour pouvoir être notée) et l'investissement.
Un dossier retraçant le travail fait tout au long du semestre est demandé ainsi que la réalisation de deux séances d'étirement réalisable par l'étudiant.
L'objectif de cette évaluation est de s'assurer d'une compréhension des exercices respiratoires et des exercices de relaxation.
Il a aussi pour objet d'aider les étudiants à mettre en place des "techniques leur permettant de prendre du recul face à des situations stressantes comme un examen par exemple.

 

Référence bibliographique

"Respiration antomie geste respiratoire" de Blandine CALAIS GERMAIN
"La respiration " de Roger CLERC
"Mon cours de relaxation" de Carole SERRAT
"Le yoga: bien vivre ses émotions" du Dr Lionel COUDRON
"Le qi gong" de Philippe GOUEDARD
"Pas besoin d'être tibétain pour méditer" de Christine BAROIS

 

Jours et heures de pratique:

 

  • Mardi 10h30 à 12h dans la salle de danse (Enseignant: Marc JEANBLANC)
  • Jeudi 10h30 à 12h dans la salle de danse (Enseignant: Marc JEANBLANC)
  • Vendredi 10h30 à 12h dans la salle de danse (Enseignant: Marc JEANBLANC)

 

Contact : sport@univ-paris-diderot.fr